Успешность покорения Килиманджаро, как и любой другой вершины, зависит от многих факторов.
Но решающий из них – правильный подход к адаптации.
Пройти акклиматизацию в горах необходимо постепенно и с соблюдением правил, чтобы не только не сойти с дистанции, но и не стать очередной жертвой снежной вершины.
Горы Танзании
Танзания знаменита своей сияющей вершиной – Килиманджаро.
Это высшая точка материка, названная «Крышей Африки» — ее высота достигает 5895 м над уровнем моря. Не каждому удается с первого раза «взять высоту». В ее честь назван и национальный парк вокруг горы.
Высшая точка горы – пик Ухуру (5895 м), входит в список «Семь вершин» (высочайшие вершины мира). Именно его покоряют большинство альпинистов.
Кроме него у Килиманджаро имеется еще два пика – Мавензи (5149 м) и Шира (3962 м).
Нередко перед покорением “Кили” начинающим альпинистам рекомендуют «потренироваться» на других вершинах Танзании. На более низких и доступных для восхождения, чтобы наработать опыт привыкания к высоте.
Советуем обратить внимание на менее популярные, но не менее
потрясающие горы Танзании:
- Махали (вершина Нкунгве – 2462 м)
- Паре (Пик Шенгена – 2463 м)
- Удзунгва (вершина Лохомеро – 2576 м)
- Улугуру (вершина Кимханду — 2646 м)
- Вулкан Рунгве (2953 м)
- Вулкан Ол Доиньо Ленгаи (2962 м)
- Гора Хананг (3417 м)
- Гора Меру (4565 м)
«Привычка» к горам сохраняется недолго, поэтому ходить на тренировку за несколько месяцев до восхождения на Килиманджаро нет смысла.
Лучше провести парочку тренировочных походов за 1-2 недели до основного. Благодаря этому появится возможность воспользоваться полученной акклиматизацией и справиться с восхождением на Крышу Африки без больших трудностей.
Но в любом случае, каждый поход в горы помогает наработать «высотный опыт». Это такая полезная штука, которая позволяет организму гораздо быстрее адаптироваться в новых условиях. Ведь это для него уже не впервые.
Потренировавшись на других направлениях, можно приступать к покорению Короны Африки. Но важно правильно выбрать маршрут, особенно, для новичков в альпинизме.
Не стоит пытаться сэкономить, выбирая кратковременные маршруты на 5-6 дней . Так как присутствует риск преждевременно сойти с дистанции из-за острой горной болезни и отправиться на носилках вниз на полпути.
Для успешной адаптации нужно время, поэтому выбирайте тропы подлиннее — на 7-8 дней.
Идеальным в этом отношении являются маршруты Лемошо и Северный Траверс. В них удачно чередуются подъемы и спуски, давая время адаптироваться к высоте.
Также для новичков хорошо подходит маршрут Мачаме, но он часто бывает перегружен туристами из-за своей комфортабельности.
Горная болезнь – что за зверь?
Высотная гипоксия, чаще известная как горная болезнь, — это целый набор симптомов и изменений в организме человека.
Она проявляется когда человек решается резко покинуть привычную среду обитания и зачем-то залезть на вершину горы.
Так как уже на высоте более 2000 м над уровнем моря содержание кислорода в воздухе понижается, организм начинает недоумевать – а что, собственно, происходит, где мой положенный кислород?
Сюда же добавляется:
- повышенная физическая нагрузка;
- охлаждение;
- обезвоживание;
- влияние ультрафиолета;
- погодные условия (сильный ветер, резкие перепады температуры днем и ночью);
- и прочие неприятные факторы.
В результате, уверенный в своей физической форме альпинист вдруг понимает, что вся его подготовка была коту под хвост.
Выглядит это примерно так:
- Сначала повышается пульс. Этот симптом можно не заметить или списать на физнагрузку.
- Затем возникает одышка даже при незначительной нагрузке, появляется головная боль.
- Альпиниста преследуют перемены в настроении – возбужденное состояние сменяется апатией и обратно.
- Окружающие или сам пострадавший замечает за собой дыхание Чейна-Стокса – самопроизвольные глубокие вдохи
- Становится сложно уснуть, сон – беспокойный и утомляющий. Естественно, снижается работоспособность.
- Если этих намеков альпинист не понимает, проявляется следующий набор — слабость, тошнота, рвота. На 1-2 градуса повышается температура тела.
- После этого развиваются отек легких и/или головного мозга, что может привести к состоянию комы и летальному исходу
Симптомы расположены в порядке нарастания, но при этом первые признаки никуда не исчезают. Наоборот, они усиливаются и активно взаимодействуют с новыми.
Чтобы избежать их, подготовку к восхождению следует начинать очень заранее – не у подножия горы и даже не в аэропорту, а за месяц до похода.
Для начала, изучив противника – горную болезнь – поближе.
Почему возникает горная болезнь?
Очень часто от этой болезни страдают люди со слабым здоровьем и плохой подготовкой, что неудивительно.
Но далеко нередко ей подвергаются и туристы в прекрасной спортивной форме, что удивляет многих.
А удивительного в этом нет ничего нет. Многие спортсмены пренебрегают правилами подготовки, считая, что справятся исключительно благодаря хорошей физической форме.
А в результате оказывается, что упражнения и нагрузка перед походом, конечно, очень важны, но совершенно не гарантируют защиты от горной болезни.
Возникает высотная гипоксия в результате сочетания двух основных факторов – снижения давления и недостатка кислорода.
Чем выше над уровнем моря вы забираетесь, тем меньшим становится атмосферное давление.
Из-за этого молекулы кислорода в нем встречаются реже, чем вы привыкли. Соответственно, падает содержание кислорода в крови. Это называется гипоксией, именно она становится первопричиной развития болезни.
При смене привычных условий существования, человеку нужно перестроить свои защитные механизмы. На это, естественно, требуется время. При этом симптомы возникнут в любом случае – это реакция на перемены, и избежать ее нельзя.
Другое дело, что при правильном подходе дискомфорт можно свести к минимуму. Отделаться одышкой, повышенным пульсом и легкой головной болью.
Фазы акклиматизации
Различают целых две фазы акклиматизации – краткосрочную и долговременную.
- Первая возникает как экспресс-ответ организма на резкое изменение условий.
Из-за недостатка кислорода организм пытается мобилизовать свои силы и по-прежнему доставлять его к органам в нужном количестве – учащаются дыхание, количество сокращений сердца.
Кроме того, селезенка выбрасывает в кровь дополнительную порцию эритроцитов.
Больше всего кислорода требует мозг, поэтому система кровоснабжения меняется.
Из-за сильного притока крови часто возникают головные боли, а недостаточное снабжение кислородом других органов приводит к повышенной чувствительности к холоду и инфекциям.
Краткосрочная адаптация к климату на то и краткосрочная, что долго в таком режиме организм не выдерживает.
Если вовремя не «переключиться» на режим долгосрочной акклиматизации, развивается острая горная болезнь с массой неприятных симптомов.
- Долговременная акклиматизация вызывает глубокие перемены в организме.
Теперь он нацелен уже не на транспортировку кислорода по новым маршрутам, а на его утилизацию, на более эффективное распределение и использование ресурсов.
Главная цель – повышение потенциала всех систем организма.
Самые значительные изменения происходят в строении крови. У альпинистов не только повышается количество гемоглобина, но и снова вступает в дело «эмбриональный» его вид, способный «ловить» кислород даже в малых количествах.
Отдельно выделяют такое явление, как обратная акклиматизация после похода – когда организм заново привыкает к условиям равнинной местности. Это явление называют реакклиматизацией.
Организму кажется, что воздуха стало слишком много, и появляются знакомые симптомы — слабость, головная боль, признаки простуды.
Как подготовиться к походу
Если, почитав все это, вы решили, что горы – это слишком сложно и ну его, лучше на рыбалку съездить – не спешите с выводами!
Покорить вершину вполне доступно любому желающему, главное – правильно подготовиться к акклиматизации в горах и не пренебрегать советами «бывалых» альпинистов.
При этом подготовка не сводится только к физической нагрузке, хотя и она крайне важна.
Напротив, за месяц до восхождения туристам рекомендуют отказаться от активных тренировок и перейти в поддерживающий режим.
В это время следует сосредоточиться не на большой нагрузке, а на длительности – вам нужна будет выносливость.
А значит, хорошо подойдет бег на длинные дистанции, кардиоупражнения. Но без фанатизма!
Угробить здоровье чрезмерной нагрузкой за несколько дней до вылета – не лучший вариант!
Кроме того, следует максимально исключить и другие виды нагрузки на организм:
- стрессовые ситуации;
- спортивные соревнования;
- авралы на работе
- обильные застолья с употреблением алкоголя. Алкоголь в горах и перед ними вообще крайне нежелательное явление, поскольку сильно дестабилизирует работу всех систем организма;
- влюбленность «до потери пульса»;
- хронические или вялотекущие заболевания (например, больные зубы).
Также важно отрегулировать свое меню, чтобы наполнить организм полезными веществами и витаминами, увеличить выработку гемоглобина (в помощь продукты, богатые железом).
Не помешает внести коррективы в распорядок дня – ложиться пораньше, хорошо высыпаться.
Такие мелочи очень полезны для улучшения общего состояния организма, а значит, его способности сопротивляться горной болезни.
Ну и конечно не стоит забывать об экипировке. Даже если на первый взгляд кажется, что это не имеет отношения к вопросу о том, как правильно подготовиться к удачной акклиматизации в горах, не обманывайтесь. Это действительно важно!
Поскольку в первое время у вас резко упадет иммунитет, а погода вокруг не будет баловать комфортом, нужно позаботиться о том, чтобы не мерзнуть и, одновременно, не «вариться» в одежде.
Ее должно быть удобно быстро снять и быстро одеть.
Рекомендации для адаптации
Знатоки называют два вида адаптации к климату – поэтапную и ступенчатую.
Первая выглядит неплохо – поднялся до определенного уровня, появились признаки гипоксии, ночуешь и привыкаешь к высоте.
Утром симптомы пропали – идем дальше, высота освоена. И так до вершины.
Казалось бы – чем плох такой подход? А оказывается есть серьезный минус – организм быстро истощается и привыкать приходится все дольше.
А в финале вообще появляется риск все-таки «подхватить» серьезную форму горной болезни.
Как же пройти спокойно акклиматизацию в горах без неприятных последствий?
Вот парочка рекомендаций от специалистов:
- Выбирайте ступенчатую форму адаптации!
В этом случае на маршруте чередуются подъемы и спуски, которые дают организму время не только адаптироваться к высоте, но и восстановить силы на спуске.
При акклиматизации часто падает аппетит. Не надо пытаться есть больше, чем хочется. И не забывайте про витаминки.
- Соблюдайте питьевой режим.
Сухой воздух гор и активное дыхание способствуют быстрому обезвоживанию. Поэтому под рукой всегда должна быть фляжка с водой.
Кстати, опытные альпинисты рекомендуют заменить воду на саханый сироп с лимонной и аскорбиновой кислотой. Такой напиток упрощает акклиматизацию.
А вот от чая, кофе, различных энергетиков и тем более алкоголя в горах настоятельно рекомендуется отказаться.
- В походе регулярно замеряйте пульс.
К вечеру он может превышать 100 ударов в минуту, но если за ночь акклиматизация прошла успешно, к утру пульс должен упасть до 80-90 ударов.
Если же пульс поднялся, потребуется срочный спуск. При дальнейшем подъеме велик риск тяжелой формы горной болезни.
Спускаться все равно придется, но с большей высоты и в худшем состоянии.
Персональная аптечка
Даже если вы здоровы, как бык, и никогда не болеете, в поход стоит взять аптечку с минимальным «джентельменским» набором:
- Средства от головной боли (Цитрамон, Солпадеин). Это дома можно потерпеть или переждать. В горах головная боль дестабилизирует организм, ухудшает акклиматизацию.
- Солнцезащитный крем, гигиеническая помада. Перед сном губы нужно смазать кремом или помадой, утром – не забыть про крем на лицо. Это поможет избежать солнечных ожогов, которые весьма и весьма вероятны на высоте.
- Средства от бессонницы. Хороший, крепкий сон – одно из важнейших условий успешной акклиматизации. Поэтому если вы в течение часа не можете уснуть, примите снотворное.
- Дезинфицирующие средства – йод, спиртовые салфетки, перекись, пластырь.
- Противошоковые и обезболивающие препараты (Анальгин, Баралгин, Кеторол, Но-шпа) –
- при ушибах, переломах и других травмах.
- «Сердечные» препараты – Нитроглицерин и Валокордин/Корвалол.
- Успокаивающие средства (экстракт валерианы).
- Таблетки от горной болезни (например, Гипоксен).
- Уголь активированный.
- Мази от растяжений, бинты, повязки, жгуты и вата.
Также следует учитывать индивидуальные особенности здоровья, дополняя аптечку необходимыми препаратами.
Что мы узнали про акклиматизацию в горах?
Восхождение на вершины всегда сопровождается развитием горной болезни.
Но сгладить симптомы и избежать неприятных последствий помогает правильная акклиматизация.
Идеальным вариантом будет ступенчатая адаптация, когда подъемы сменяются небольшими спусками для восстановления сил организма.
Важно собрать аптечку, в которой должны быть необходимые препараты – обезболивающие, снотворные, дезинфицирующие.
Подготовка к походу – занятие серьезное и не терпящее суеты, как и само восхождение. Не игнорируйте правила акклиматизации.
Оставайтесь здоровыми на пути к мечте.
Комментарии