ЗАКАЗАТЬ САФАРИ
7 (495) 155-3527
Всe про Танзанию, и даже больше
ЗАКАЗАТЬ ТУР
+7 (495) 155-3527
Константин Прокопьев
Автор блога и африканец со стажем 6+ лет
Акклиматизация в горах Танзании
Акклиматизация на Килиманджаро

Успешность покорения Килиманджаро, как и любой другой вершины, зависит от многих факторов. 2019

Но решающий из них – правильный подход к адаптации.

Пройти акклиматизацию в горах необходимо постепенно и с соблюдением правил, чтобы не только не сойти с дистанции, но и не стать очередной жертвой снежной вершины.

Туристы при восхождении на Килиманджаро
Восход во время восхождения

Горы Танзании

Танзания знаменита своей сияющей вершиной – Килиманджаро.

Это высшая точка материка, названная «Крышей Африки» — ее высота достигает 5895 м над уровнем моря. Не каждому удается с первого раза «взять высоту». В ее честь назван и национальный парк вокруг горы.

Высшая точка горы – пик Ухуру (5895 м), входит в список «Семь вершин» (высочайшие вершины мира). Именно его покоряют большинство альпинистов.

Кроме него у Килиманджаро имеется еще два пика – Мавензи (5149 м) и Шира (3962 м).

Килиманджаро – самая знаменитая, но не единственная вершина Танзании

Нередко перед покорением “Кили” начинающим альпинистам рекомендуют «потренироваться» на других вершинах Танзании. На более низких и доступных для восхождения, чтобы наработать опыт привыкания к высоте.

Советуем обратить внимание на менее популярные, но не менее
потрясающие горы Танзании:

  1. Махали (вершина Нкунгве – 2462 м)
  2. Паре (Пик Шенгена – 2463 м)
  3. Удзунгва (вершина Лохомеро – 2576 м)
  4. Улугуру (вершина Кимханду — 2646 м)
  5. Вулкан Рунгве (2953 м)
  6. Вулкан Ол Доиньо Ленгаи (2962 м)
  7. Гора Хананг (3417 м)
  8. Гора Меру (4565 м)
Гора Меру в Танзании
Менее популярная, но не менее завораживающая гора Меру

«Привычка» к горам сохраняется недолго, поэтому ходить на тренировку за несколько месяцев до восхождения на Килиманджаро нет смысла.

Лучше провести парочку тренировочных походов за 1-2 недели до основного. Благодаря этому появится возможность воспользоваться полученной акклиматизацией и справиться с восхождением на Крышу Африки без больших трудностей.

Но в любом случае, каждый поход в горы помогает наработать «высотный опыт». Это такая полезная штука, которая позволяет организму гораздо быстрее адаптироваться в новых условиях. Ведь это для него уже не впервые.

Восхождение на гору Эверест
Прекрасные виды при восхождении на гору Эверест

Потренировавшись на других направлениях, можно приступать к покорению Короны Африки. Но важно правильно выбрать маршрут, особенно, для новичков в альпинизме.

Не стоит пытаться сэкономить, выбирая кратковременные маршруты на 5-6 дней . Так как присутствует риск преждевременно сойти с дистанции из-за острой горной болезни и отправиться на носилках вниз на полпути.

Для успешной адаптации нужно время, поэтому выбирайте тропы подлиннее — на 7-8 дней.

Идеальным в этом отношении являются маршруты Лемошо и Северный Траверс. В них удачно чередуются подъемы и спуски, давая время адаптироваться к высоте.

Также для новичков хорошо подходит маршрут Мачаме, но он часто бывает перегружен туристами из-за своей комфортабельности.

Маршрут Мачаме
Палаточный городок в горах

Горная болезнь – что за зверь?

Высотная гипоксия, чаще известная как горная болезнь, — это целый набор симптомов и изменений в организме человека.

Она проявляется когда человек решается резко покинуть привычную среду обитания и зачем-то залезть на вершину горы.

Так как уже на высоте более 2000 м над уровнем моря содержание кислорода в воздухе понижается, организм начинает недоумевать – а что, собственно, происходит, где мой положенный кислород?

Горная болезнь во время акклиматизации
Не игнорируйте признаки горной болезни – это может стоить вам жизни

Сюда же добавляется:

  • повышенная физическая нагрузка;
  • охлаждение;
  • обезвоживание;
  • влияние ультрафиолета;
  • погодные условия (сильный ветер, резкие перепады температуры днем и ночью);
  • и прочие неприятные факторы.

В результате, уверенный в своей физической форме альпинист вдруг понимает, что вся его подготовка была коту под хвост.

Выглядит это примерно так:

  • Сначала повышается пульс. Этот симптом можно не заметить или списать на физнагрузку.
  • Затем возникает одышка даже при незначительной нагрузке, появляется головная боль.
  • Альпиниста преследуют перемены в настроении – возбужденное состояние сменяется апатией и обратно.
  • Окружающие или сам пострадавший замечает за собой дыхание Чейна-Стокса – самопроизвольные глубокие вдохи
Турист в горах Танзании
Тяжело в ученье-легко в бою!
  • Становится сложно уснуть, сон – беспокойный и утомляющий. Естественно, снижается работоспособность.
  • Если этих намеков альпинист не понимает, проявляется следующий набор — слабость, тошнота, рвота. На 1-2 градуса повышается температура тела.
  • После этого развиваются отек легких и/или головного мозга, что может привести к состоянию комы и летальному исходу
Симптомы горной болезни
Процесс акклиматизации и симптомы горной болезни

Симптомы расположены в порядке нарастания, но при этом первые признаки никуда не исчезают. Наоборот, они усиливаются и активно взаимодействуют с новыми.

Чтобы избежать их, подготовку к восхождению следует начинать очень заранее – не у подножия горы и даже не в аэропорту, а за месяц до похода.

Для начала, изучив противника – горную болезнь – поближе.

Почему возникает горная болезнь?

Очень часто от этой болезни страдают люди со слабым здоровьем и плохой подготовкой, что неудивительно.

Но далеко нередко ей подвергаются и туристы в прекрасной спортивной форме, что удивляет многих.

А удивительного в этом нет ничего нет. Многие спортсмены пренебрегают правилами подготовки, считая, что справятся исключительно благодаря хорошей физической форме.

А в результате оказывается, что упражнения и нагрузка перед походом, конечно, очень важны, но совершенно не гарантируют защиты от горной болезни.

Физическая подготовка туристов для похода в горы
От горной болезни может страдать кто угодно – не зависимо от возраста и уровня физподготовки

Возникает высотная гипоксия в результате сочетания двух основных факторов – снижения давления и недостатка кислорода.

Чем выше над уровнем моря вы забираетесь, тем меньшим становится атмосферное давление.

Из-за этого молекулы кислорода в нем встречаются реже, чем вы привыкли. Соответственно, падает содержание кислорода в крови. Это называется гипоксией, именно она становится первопричиной развития болезни.

При смене привычных условий существования, человеку нужно перестроить свои защитные механизмы. На это, естественно, требуется время. При этом симптомы возникнут в любом случае – это реакция на перемены, и избежать ее нельзя.

Другое дело, что при правильном подходе дискомфорт можно свести к минимуму. Отделаться одышкой, повышенным пульсом и легкой головной болью.

Природа Килиманджаро
Горное озеро

Фазы акклиматизации

Различают целых две фазы акклиматизации – краткосрочную и долговременную.

  • Первая возникает как экспресс-ответ организма на резкое изменение условий.

Из-за недостатка кислорода организм пытается мобилизовать свои силы и по-прежнему доставлять его к органам в нужном количестве – учащаются дыхание, количество сокращений сердца.

Кроме того, селезенка выбрасывает в кровь дополнительную порцию эритроцитов.

Больше всего кислорода требует мозг, поэтому система кровоснабжения меняется.

Из-за сильного притока крови часто возникают головные боли, а недостаточное снабжение кислородом других органов приводит к повышенной чувствительности к холоду и инфекциям.

Маршрут Мачаме на Килиманджаро
Восхождение по Маршруту Мачаме

Краткосрочная адаптация к климату на то и краткосрочная, что долго в таком режиме организм не выдерживает.

Если вовремя не «переключиться» на режим долгосрочной акклиматизации, развивается острая горная болезнь с массой неприятных симптомов.

  • Долговременная акклиматизация вызывает глубокие перемены в организме.

Теперь он нацелен уже не на транспортировку кислорода по новым маршрутам, а на его утилизацию, на более эффективное распределение и использование ресурсов.

Главная цель – повышение потенциала всех систем организма.

Горные пейзажи Танзании
Правильная акклиматизация позволяет легко справиться с признаками горной болезни и покорить вершину без неприятных последствий для здоровья

Самые значительные изменения происходят в строении крови. У альпинистов не только повышается количество гемоглобина, но и снова вступает в дело «эмбриональный» его вид, способный «ловить» кислород даже в малых количествах.

Отдельно выделяют такое явление, как обратная акклиматизация после похода – когда организм заново привыкает к условиям равнинной местности. Это явление называют реакклиматизацией.

Организму кажется, что воздуха стало слишком много, и появляются знакомые симптомы — слабость, головная боль, признаки простуды.

Ночной привал туристов в горах
Звездное небо над палаточным городком

Как подготовиться к походу

Если, почитав все это, вы решили, что горы – это слишком сложно и ну его, лучше на рыбалку съездить – не спешите с выводами!

Покорить вершину вполне доступно любому желающему, главное – правильно подготовиться к акклиматизации в горах и не пренебрегать советами «бывалых» альпинистов.

При этом подготовка не сводится только к физической нагрузке, хотя и она крайне важна.

Напротив, за месяц до восхождения туристам рекомендуют отказаться от активных тренировок и перейти в поддерживающий режим.

В это время следует сосредоточиться не на большой нагрузке, а на длительности – вам нужна будет выносливость.

Прекрасная природа Килиманджаро
Прекрасные виды-вознаграждение за тяжелый подъем

А значит, хорошо подойдет бег на длинные дистанции, кардиоупражнения. Но без фанатизма!

Угробить здоровье чрезмерной нагрузкой за несколько дней до вылета – не лучший вариант!

Кроме того, следует максимально исключить и другие виды нагрузки на организм:

  • стрессовые ситуации;
  • спортивные соревнования;
  • авралы на работе
Восход солнца над Килиманджаро
Восход солнца с вершины Килиманджаро
  • обильные застолья с употреблением алкоголя. Алкоголь в горах и перед ними вообще крайне нежелательное явление, поскольку сильно дестабилизирует работу всех систем организма;
  • влюбленность «до потери пульса»;
  • хронические или вялотекущие заболевания (например, больные зубы).

Также важно отрегулировать свое меню, чтобы наполнить организм полезными веществами и витаминами, увеличить выработку гемоглобина (в помощь продукты, богатые железом).

Не помешает внести коррективы в распорядок дня – ложиться пораньше, хорошо высыпаться.

Такие мелочи очень полезны для улучшения общего состояния организма, а значит, его способности сопротивляться горной болезни.

Тренировка на выносливость перед походом в горы
Тренировки на выносливость – идеальный вариант подготовки к восхождению

Ну и конечно не стоит забывать об экипировке. Даже если на первый взгляд кажется, что это не имеет отношения к вопросу о том, как правильно подготовиться к удачной акклиматизации в горах, не обманывайтесь. Это действительно важно!

Поскольку в первое время у вас резко упадет иммунитет, а погода вокруг не будет баловать комфортом, нужно позаботиться о том, чтобы не мерзнуть и, одновременно, не «вариться» в одежде.

Ее должно быть удобно быстро снять и быстро одеть.

Солнце в зените глазами туриста
Под небесами

Рекомендации для адаптации

Знатоки называют два вида адаптации к климату – поэтапную и ступенчатую.

Первая выглядит неплохо – поднялся до определенного уровня, появились признаки гипоксии, ночуешь и привыкаешь к высоте.
Утром симптомы пропали – идем дальше, высота освоена. И так до вершины.

Казалось бы – чем плох такой подход? А оказывается есть серьезный минус – организм быстро истощается и привыкать приходится все дольше.

А в финале вообще появляется риск все-таки «подхватить» серьезную форму горной болезни.

Видовой отель в горах Танзании
Где-то в горах Танзании

Как же пройти спокойно акклиматизацию в горах без неприятных последствий?

Вот парочка рекомендаций от специалистов:

  • Выбирайте ступенчатую форму адаптации!

В этом случае на маршруте чередуются подъемы и спуски, которые дают организму время не только адаптироваться к высоте, но и восстановить силы на спуске.

При акклиматизации часто падает аппетит. Не надо пытаться есть больше, чем хочется. И не забывайте про витаминки.

  • Соблюдайте питьевой режим.

Сухой воздух гор и активное дыхание способствуют быстрому обезвоживанию. Поэтому под рукой всегда должна быть фляжка с водой.

Кстати, опытные альпинисты рекомендуют заменить воду на саханый сироп с лимонной и аскорбиновой кислотой. Такой напиток упрощает акклиматизацию.

А вот от чая, кофе, различных энергетиков и тем более алкоголя в горах настоятельно рекомендуется отказаться.

Чаепитие на природе в горах Африки
Чай-пить или не пить!
  • В походе регулярно замеряйте пульс.

К вечеру он может превышать 100 ударов в минуту, но если за ночь акклиматизация прошла успешно, к утру пульс должен упасть до 80-90 ударов.

Если же пульс поднялся, потребуется срочный спуск. При дальнейшем подъеме велик риск тяжелой формы горной болезни.

Спускаться все равно придется, но с большей высоты и в худшем состоянии.

Персональная аптечка

Даже если вы здоровы, как бык, и никогда не болеете, в поход стоит взять аптечку с минимальным «джентельменским» набором:

  • Средства от головной боли (Цитрамон, Солпадеин). Это дома можно потерпеть или переждать. В горах головная боль дестабилизирует организм, ухудшает акклиматизацию.
  • Солнцезащитный крем, гигиеническая помада. Перед сном губы нужно смазать кремом или помадой, утром – не забыть про крем на лицо. Это поможет избежать солнечных ожогов, которые весьма и весьма вероятны на высоте.
  • Средства от бессонницы. Хороший, крепкий сон – одно из важнейших условий успешной акклиматизации. Поэтому если вы в течение часа не можете уснуть, примите снотворное.
Горный отдых в Танзании
Поддержка команды при восхождении на Килиманджаро
  • Дезинфицирующие средства – йод, спиртовые салфетки, перекись, пластырь.
  • Противошоковые и обезболивающие препараты (Анальгин, Баралгин, Кеторол, Но-шпа) –
  • при ушибах, переломах и других травмах.
  • «Сердечные» препараты – Нитроглицерин и Валокордин/Корвалол.
  • Успокаивающие средства (экстракт валерианы).
  • Таблетки от горной болезни (например, Гипоксен).
  • Уголь активированный.
  • Мази от растяжений, бинты, повязки, жгуты и вата.
Закат на Килиманджаро
Это стоило того!

Также следует учитывать индивидуальные особенности здоровья, дополняя аптечку необходимыми препаратами.

Что мы узнали про акклиматизацию в горах?

Восхождение на вершины всегда сопровождается развитием горной болезни.

Но сгладить симптомы и избежать неприятных последствий помогает правильная акклиматизация.

Идеальным вариантом будет ступенчатая адаптация, когда подъемы сменяются небольшими спусками для восстановления сил организма.

Важно собрать аптечку, в которой должны быть необходимые препараты – обезболивающие, снотворные, дезинфицирующие.

Подготовка к походу – занятие серьезное и не терпящее суеты, как и само восхождение. Не игнорируйте правила акклиматизации.

Оставайтесь здоровыми на пути к мечте.

https://www.youtube.com/watch?v=ORqeY9T0MRg
Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Хотите сказать спасибо за статью? Сделайте репост:
2019 2015-2019 © Сафари-Занзибари
ИНН 381169808507 | ОГРН 314385026200180
Политика конфиденциальности | Карта сайта

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: